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每日睡眠超8小时大脑会早衰?看完你还睡懒觉

2017-12-18 17:56:22编辑人:来源:

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  英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究,每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,就会对认知能力产生负面影响。

  也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前!

  那么事实是怎样的呢?我们到底睡多久合适呢?

  

  睡眠不足对身体有哪些影响?

  

  变胖

  睡眠不足,会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,使身体变得肥胖。

  人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

  如果减少了睡眠时间,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,就会长胖了。

  

  变老变丑

  睡不够,我们的身体会感到压力,释放皮质醇,皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成,没错,女生们最在乎的胶原蛋白。

  没有了充足的胶原蛋白,人的皮肤会更易变老变丑!

  

  神经系统疾病

  如果经常熬夜或者通宵,那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好,可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

  

  癌症疾病

  美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

  睡太少不行,那睡懒觉呢?

  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人,会让人更加疲劳。

  睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

 

  所以睡懒觉可能不能让您很好的放松,反而会:越睡越累!

  很多朋友在忙碌了一周之后,周末通过睡懒觉来放松,并且经常一睡就是大半天!

  周末适当的睡个懒觉是可以的,但建议不要睡的时间过长!

  每天睡多长时间合适

  其实,人的最佳睡眠时间是和年龄有关系:

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  每天睡8小时左右,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

  怎样睡好一顿觉!

  规律的生物钟很重要

  我们正常的睡眠结构通俗一点可分为,浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠!

  决定睡眠的质量是浅睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快动眼睡眠的时间比例。

  第一期、第二期睡眠(浅睡眠期),占总睡眠的50%。三、四期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段,各占总睡眠时间的10%左右。剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠期。

  

  深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,总深度睡眠时间约为2小时

  如果我们凌晨3点之后入睡,则无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。

  所以建议成年人坚持正常作息、规律入睡眠时间,建议晚上不宜超过12点睡觉,早上6-7点左右起床。

  如何提高睡眠质量?

  提高睡眠质量可以从提高深度睡眠时间开始,关于提高深度睡眠时间,以下几点可以进行参考:

  

  运动

  有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。

  

  减肥

  肥胖的人更容易有睡眠障碍,比较严重的打呼噜,可能会引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠。

  

  合理用药

  不建议使用安眠药。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。


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