哪些动作和行为会伤脊柱?专家教你守护脊柱健康

　　哪些动作和行为会伤脊柱
　　近日，在由上海市健康促进中心主办，上海市健康促进中心科普基地和上海乐酷青年创意公益发展中心承办的“远离疼痛、让生活更美好”健康讲堂暨科普游园主题活动上，复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军从生活细节入手，指导大家正确守护脊柱健康。
　　缓解腰痛依靠转腰？
　　缓解因久坐带来的腰背酸痛，很多人首先想到的是扭腰或转腰。专家提醒：人体腰椎先天就没有转圈的功能设计，长期转腰会导致腰椎小关节因不断受挤压和刺激而发生退变。对于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四个方位的拉伸是比较好的方式。此外，八段锦、易筋经等锻炼也对脊柱很友好。
　　开车是较易被忽视的久坐行为。其实，开车时人的腰部长时间受力，会对腰椎造成损害。建议开长途车时，每隔1至1.5小时前往服务区休息片刻。“如老年人坐在后排，且由于空间有限，大小腿的弯曲角度小于90度时，开车间歇时间应缩短至40分钟，以避免因静脉血栓引起的肺栓塞危及生命。”
　　单肩背包毫无负担？
　　脊柱侧弯在儿童青少年中比较常见，郑拥军介绍，家长可以自行给孩子做亚当斯前屈测试。至于老年人群出现脊柱侧弯，很重要的原因是由骨质疏松引起的压缩性骨折。脊柱侧弯不仅会引起疼痛酸胀，还会对人体五脏六腑造成影响，引起心前区疼痛、心慌胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩、女性痛经等。专家建议在背包选择上尽可能背双肩包，尽量不要单肩背包，避免过度负重给脊柱造成额外负担。
　　“葛优躺”放松舒适？
　　郑拥军提出，“葛优躺”对腰背部脊柱伤害很大。科学的坐姿是正襟危坐，后背垫个小软垫，或有支撑作用的靠枕。若长时间陷在没有任何支撑的沙发里，脊柱会慢慢变形，进而刺激神经。专家建议不要选择材质过软的懒人沙发。
　　还有两种坐姿也要杜绝：一是椅子坐一半，将腰背部靠在椅背上，在椅子和人体间形成三角形，易引起腰椎间盘突出；二是在看手机或用电脑时，保持脖子前倾且驼背的姿态，此时颈椎间盘的压力陡增8倍以上。（记者 顾泳）