这些运动是“护眼神器”，快动起来！
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“小眼镜”增多已成为社会焦点
国家疾控局2022年发布的监测数据显示
虽然我国儿童青少年总体近视率
呈现下降趋势
但总体近视率仍为51.9%
也就是说
每2名中小学生中就有1人近视
面对近视的低龄、高发趋势
小学已然成为“视力保卫战”的
前沿防线
环境因素
是导致中小学生近视高发的主要原因
长时间伏案读写和使用电子产品
导致小朋友频繁近距离、高强度用眼
加之户外活动时间不足
他们的眼睛
缺少与大自然亲密接触的机会
近视便在悄然间发展
6月5日，浙江吴兴区东林二小的学生们在爱眼知识课上测视力。 新华社记者 徐昱 摄
有眼科专家指出
户外运动
是拯救儿童青少年视力的“特效药”
阳光照射不仅能增强体质
还能有效预防近视
这是因为户外自然光
能刺激视网膜分泌多巴胺
有效抑制眼轴过度增长
从而延缓近视发生和发展
每天保证累计2小时以上户外活动
是最有效、最经济的
近视预防手段之一
在四川省甘孜藏族自治州色达县，甘孜州首支系统受训的小学女子足球队在操场上训练（无人机照片，资料图）。新华社记者 王曦 摄
不过
体育项目种类多样
哪些运动是“护眼神器”呢？
乒羽网足篮等
动态追踪类球类运动
就是个不错的选择
其原理是通过快速追踪移动物体
使睫状肌反复收缩舒张
进而缓解视疲劳
以球体小、速度快、落点变化多的
乒乓球为例
打球时，我们得随时关注小球的轨迹
视线高速切换
这种频繁的焦点调节
能有效缓解视疲劳
有益于预防和延缓近视
兰州新区第四小学的学生课间在操场上打乒乓球（2025年4月11日摄）。 新华社记者 陈斌 摄
放风筝、射箭等远距离追踪活动
也是不错的选择
在进行这些运动时
我们会自动将眼睛切换为远视模式
这可以减轻睫状肌紧张
能有效缓解眼疲劳、放松眼睛
除此以外
跑步、登山、骑行等运动
也有同等功效
4月8日，学生在四川省达州市大竹县月华镇河心村油菜花田里放风筝。 新华社发（邓良奎摄）
需要提醒的是
如果小朋友已是高度近视
则要尽量避免进行高强度运动
以免造成视网膜脱落
不过
比起选择体育项目
让孩子们能更多地走到室外是第一步
让他们在奔跑跳跃中
放松身心、强健身体、保护视力……
对眼睛来说
即便只是在室外极目远眺
也是不错的放松方式
5月13日，学生在大课间打竹球。新华社记者 黄孝邦 摄
令人感到欣慰的是
各地在保障中小学生
每天户外运动2个小时方面
采取了诸多有力举措
截至今年6月
全国已有多地
在义务教育阶段学校推行课间15分钟
之前受到诸多诟病的
中小学生课间被“禁足”现象
很大程度上得到了解决
2月26日，贵州省毕节市织金县八步街道第二小学的学生在大课间跳竹竿舞。 新华社记者 郑明鸿 摄
在保障孩子们
玩得开心、玩得安全方面
各地也花了不少心思
比如，在贵州毕节市织金县
各中小学除了加强安全隐患排查
还将校园活动场所
划分成不同运动区域
并安排老师值守
避免学生在玩耍时做出危险动作
贵阳市一些校园面积狭小的城区中小学
也尽力挖潜
因地制宜将校内所有空地
都改造成活动空间
并采取错峰出行的方式
让所有学生都能有机会走到室外
2月25日，贵阳市观山湖区外国语实验中学一名学生在体育课上练习跳绳。 新华社 记者郑明鸿 摄
其实不光是视力问题
超重肥胖、脊柱弯曲异常、
心理健康问题……
这些学生群体的常见问题
都可以通过行为与环境干预
实现多病共防
所以
让我们一起走到室外
在运动中
舒缓身心、强健身体
共同努力吧
（记者 郑明鸿）
