开学病“防大于治”，如何让孩子平稳过渡？

感冒发烧、咳嗽咽痛、腹痛腹泻

娃整个假期都活蹦乱跳

一到开学提学习，就“病”给你看

到底是为啥？看过来！

　　开学季，孩子为啥易“中招”？

　　◆ 呼吸道疾病

　　开学后校园人群密集，教室通风不足，加上孩子假期若缺乏运动，免疫力下降，容易中招流感、扁桃体炎、过敏性鼻炎等疾病，严重时可能影响上课状态。

　　◆ 消化道问题

　　假期里孩子多吃零食、暴饮暴食，或作息不规律打乱肠胃功能，开学后突然恢复规律饮食，肠胃难以适应，容易出现腹痛、腹泻、消化不良。

　　◆ 心理适应障碍

　　表现为开学前焦虑、抵触上学，开学后注意力不集中、坐立不安等情况。心理压力还会进一步降低免疫力，让孩子更容易生病。

　　做好6点，挡住“开学病”！

　　应对开学病，“预防”比“治疗”更重要。

　　◆ 做好个人防护

　　☑ 教孩子“正确防护”

　　勤洗手，尤其是饭前便后、接触公共物品后，用“七步洗手法”认真清洗；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫传播。

　　☑ 关注校园防疫

　　若学校有传染病流行，要让孩子戴口罩、接种疫苗（如流感疫苗）；孩子出现发烧、呕吐、腹泻等症状时，及时带孩子就医。

　　☑ 保持家庭卫生

　　定期开窗通风，每天通风2-3次，每次30分钟以上。孩子的用具要定期清洗消毒，减少病毒滋生。

　　◆ 提前调作息

　　☑ 循序渐进调时间

　　开学前1-2周，每天让孩子提前15-30分钟睡觉、起床，避免开学当天“硬掰”作息导致孩子疲劳。

　　☑ 打造“睡眠友好”环境

　　睡前1小时关掉电视、手机等电子产品，避免蓝光刺激影响睡眠。

　　保持卧室安静、黑暗、温度适宜，可让孩子睡前泡脚、听轻柔音乐，帮助快速入睡。

　　☑ 固定作息习惯

　　周末也尽量保持与上学日一致的作息，让生物钟稳定运转。

　　◆ 调整饮食结构

　　☑ 提前适应开学饮食

　　开学前一周，按照学校的三餐时间给孩子做饭，让肠胃适应规律进食。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，帮肠胃“清空”负担。

　　☑ 开学后注意饮食细节

　　叮嘱孩子在学校多喝水，少喝含糖饮料。不挑食、不偏食，保证蔬菜和蛋白质的摄入。晚餐不宜吃得过饱、过于油腻，避免睡前肠胃蠕动缓慢导致腹胀。

　　☑ 应对“开学厌食”

　　若孩子开学后食欲下降，可在饭菜口味上多花心思，不要强迫孩子进食，以免加重抵触情绪。

　　◆ 缓解心理焦虑

　　☑ 带孩子“熟悉”校园

　　若孩子是新生，或转学、升学，可提前带孩子去学校周边逛逛，减少孩子对新环境的陌生感。

　　☑ 用“积极语言”引导

　　避免说“开学就要收心了”“再玩就该挨骂了”等负面话语，用积极的心理暗示减少孩子的抵触。

　　☑ 倾听孩子的烦恼

　　每天放学后和孩子聊聊学校的事，耐心倾听并帮他分析解决，不要否定孩子的情绪，让孩子感受到被理解。

　　◆ 加强运动锻炼

　　☑ 开学前“唤醒”身体

　　每天带孩子进行30-60分钟户外活动，既能增强体质，又能帮助孩子释放压力。

　　☑ 开学后保持运动习惯

　　鼓励孩子参加学校的体育课、课间操，放学后玩一会儿再学习，让身体得到放松。

　　☑ 注意运动安全

　　运动前做好热身，避免突然剧烈运动导致拉伤；根据天气变化增减衣物，运动后及时擦汗、换衣服，防止着凉。

　　◆ 平稳过渡学习状态

　　☑ 提前接触学习内容

　　开学前一周，让孩子每天预习一下新学期内容，避免开学后面对新知识感到吃力。

　　☑ 制定“学习计划”

　　和孩子一起制定开学后的学习计划，让孩子明确学习节奏，减少对作业的抵触。

　　☑ 减少“开学压力”

　　开学初期不要给孩子报太多兴趣班、学习班，避免孩子因压力过大产生焦虑；多鼓励孩子，用正向激励帮孩子建立学习信心。