今天立冬！冬藏时节，护阳补肾正当时

　　央广网北京11月7日消息（记者 郑洁怡 实习记者 王祺姝）今天是立冬，也是二十四节气中的第十九个节气，这预示着冬季的开始，此时气候由秋季的少雨干燥转向阴雨寒冻。此时养生保健尤为重要，不仅要抵御严寒，更要为整个冬季的健康打下坚实基础。那么，我们该如何把握住立冬时节做到正确养生呢？广州医科大学附属第二医院中医科主任医师张双伟给出解答。

　　张双伟强调，“冬不藏精，春必病温”，只有在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

　　立冬为什么要注重“藏”？

　　立冬时节，草木凋零，蛰虫潜藏，万物活动渐趋静谧。《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季养生要顺应自然规律，注重养阳、藏阳，固本培元。

　　此时人体阳气开始收敛潜藏，新陈代谢减慢，能量消耗减少。如果不注意养护，很容易导致阳气受损，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、免疫力下降等问题。

　　保暖防寒，做到“三不冻”

　　立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病。张双伟主任医师强调，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

　　（1）不冻头：头部是阳气汇聚之处，冬季外出要戴帽子，避免头部受寒。

　　（2）不冻腹：腹部受凉易引起肠胃不适，要注意腹部保暖，可穿肚兜或厚外套。

　　（3）不冻脚：“寒从脚起”，要穿厚底保暖鞋、纯棉袜子，每晚用热水泡脚。

　　热水泡脚的正确方法：

　　水温控制：用40℃左右温热水泡脚，泡脚时间为15~20分钟。

　　最佳时间：每天饭后1小时或晚上入睡前1小时。

　　穴位按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

　　添加材料：可加入艾草、干姜粉等，增强温通效果。

　　立冬“三防”不可忽视

　　（1）防干燥：冬天气候干燥，容易伤及人体津液，使人体呈现一派“燥象”，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。

　　护肤保湿：适当涂抹润肤霜，做好保湿工作。

　　饮食调理：适当多喝水，吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。

　　（2）防心血管疾病：立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要注意防护。

　　重点保暖：护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾。

　　监测血压：高血压患者要定期测血压，根据情况调整用药量。

　　避免迎风：刮大风时最好不要迎风行走。

　　（3）防上火：立冬后，北方供暖开始，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。

　　饮食选择：多吃白色食物，如白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

　　适量食用：羊肉等温燥食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

　　立冬饮食，科学进补

　　俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入。

　　（1）推荐食物：

　　温补肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等。

　　补肾食材：黑芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳、桑葚等（补肾佳品）。

　　根茎类：山药、萝卜、芋头、莲藕等。

　　润燥食物：雪梨、蜂蜜、银耳、百合等。

　　（2）饮食禁忌：

　　生冷食物：生冷之品容易损伤脾胃功能。

　　咸味摄入：咸味虽入肾，但过量易伤肾。

　　吃苦味：苦味食物虽补益心脏，有助于增强肾脏功能，但要注意适当，不要过度食用。

　　（3）立冬养生食谱推荐：

　　黑芝麻粥：

　　原料：黑芝麻25克，粳米50克。

　　做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥即可。

　　功效：补益肝肾、滋养五脏，适合中老年体质虚弱者选用。

　　黄精枸杞红枣饮：

　　原料：黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚。

　　做法：将所有材料洗净，加水煎煮后即可饮用。

　　功效：补益肝肾、健脾安神。注意：阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。

　　情绪调节，静心宁神

　　情绪调节也是立冬养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在养生方面应做到静心宁神，收敛神气。

　　心态平和：不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊。

　　收敛神气：含而不露，有利于阳气潜藏。

　　多晒太阳：冬季阳光较少，适当晒太阳有助于改善情绪。

　　亲友交流：保持良好的社交活动，避免孤独感。

　　张双伟提醒，立冬时节，养生要顺应自然规律，注重“藏”字诀。护阳防寒、补肾藏精、科学饮食、适度运动、调节情绪，这五大要点是立冬养生的关键。希望大家能够根据自身情况，合理安排生活，健康过冬，为来年开春打下良好的身体基础。