立秋养生指南：昌吉中医教你应对“秋燥”，这些要点要记牢→

　　丝路昌吉/昌吉州融媒体中心 记者 王硕

　　立秋过后，暑气渐消，昼夜温差悄然拉大。昌吉州中医医院肺病科门诊内，就诊患者较往日明显增多。“入秋后总觉得口干舌燥，晚上也睡不安稳。”56岁的昌吉市民张阿姨拿着刚开好的药方说：“严主任说我这是秋燥，得慢慢调理。” 为此，记者专访了昌吉州中医医院肺病科主任医师严兴海，详解立秋养生要点。

　　严兴海介绍，立秋是二十四节气中的第十三个节气，此时阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。由于秋季气候干燥，“燥邪”容易侵袭人体，从而引发一系列不适症状，这就是人们常说的“秋燥”。“秋燥”一般分为“温燥”和“凉燥”两种类型。立秋初期，部分地区仍有暑热余气，此时的燥邪多为“温燥”，常表现为口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽少痰、大便干结等症状；随着时间推移，气温逐渐下降，“燥邪”则可能转为“凉燥”，患者会出现怕冷、鼻塞流涕、咳嗽痰稀等表现。张阿姨的情况就属于典型的“温燥”症状。

　　在起居方面，严兴海强调要顺应秋季阳气收敛的特点，调整作息时间。“立秋后，宜早睡早起，这样有助于收敛神气，使肺气得以舒展。”严兴海解释道，早睡可以顺应阳气的收敛，早起则可使肺气得以宣发。同时，秋季昼夜温差大，夜间睡觉要注意保暖，避免受凉。特别是老年人和儿童，抵抗力相对较弱，更要注意夜间盖好被子，防止感冒。

　　饮食调理是立秋养生的重要环节。严兴海建议，在饮食方面，应以滋阴润燥为主，可适当多吃一些白色的食物，例如梨、百合、银耳、蜂蜜、萝卜等。

　　同时，要注意少吃辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，以免加重秋燥症状。中医认为，秋季肺气旺盛，而辛辣食物容易伤肺。此外，秋季不宜过量食用寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。

　　在运动锻炼方面，严兴海指出，立秋后天气转凉，适合进行一些轻松平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进气血流通，增强体质，同时不会过于消耗体力。运动时要注意避免大汗淋漓，因为秋季宜收不宜散，大汗容易耗伤阳气。另外，运动时间最好选择在早晨或傍晚，但要注意运动后及时更换汗湿的衣服，避免受凉。

　　除了起居、饮食和运动，情绪调节也不容忽视。秋季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁等负面情绪，这种情绪在中医上被称为“悲秋”。严兴海表示，不良情绪会影响身体健康，尤其是对肺部的影响较大。因此，要注意调节情绪，保持心情舒畅。可以多参加一些有益的社交活动，与朋友、家人交流沟通；也可以培养一些兴趣爱好，如养花、钓鱼、绘画等，以转移注意力，缓解负面情绪。

　　对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人，立秋养生更要格外注意。老年人由于身体机能逐渐衰退，抵抗力下降，容易受到秋燥的侵袭，因此要更加注重饮食营养，适当增加蛋白质、维生素等营养素的摄入。患有慢性肺病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，要在医生的指导下进行养生调理，按时服药，控制好病情，避免因秋季气候变化而导致病情加重。

　　严兴海还提醒大家，如果出现严重的秋燥症状，如持续咳嗽、咽喉肿痛、便秘等，不要自行用药，应及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。中医讲究辨证施治，不同的人秋燥症状不同，调理方法也会有所差异，只有对症治疗，才能取得良好的效果。