健康视点 | 炎炎夏日，这份“清凉处方”请收好

　　5月15日，昌吉州中医医院，群众品尝该院准备的夏季养生茶。

　　中国昌吉网讯（实习记者保娜 文/图） 

　　夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体也进入了新陈代谢较快的阶段，阳气在外，伏阴于内，人们常常感到烦躁、胃口不佳、乏力、多汗。为帮助群众健康度夏，5月15日，记者专访了昌吉州中医医院治未病科主治医师、援疆医生邹春燕，她从饮食、起居、运动、情志等多方面为大家开出了“清凉处方”。

　　规律起居 科学避暑

　　邹春燕告诉记者，新疆夏季气候炎热干燥，日照时间长，昼夜温差大，养生需顺应自然规律，做到“夜卧早起，避暑防寒”。傍晚后，气温下降明显，需适时增添衣物，避免受凉。尤其老人、儿童及体质虚弱者，夜间可加盖薄被，防止感冒。建议早晨6—7时起床，晚上11时前入睡，以顺应阳盛阴衰的节气特点。中午可适当午休15—30分钟，既能缓解疲劳，又能养护心阳，尤其适合高血压、心脏病患者，符合中医“子午觉”的养生原则。

　　邹春燕建议大家日常多喝温水，避免过度依赖冷饮，保持室内空气流通，以平衡暑热与寒邪的影响。使用空调时，建议温度保持在26摄氏度以上，避免直吹，并开启除湿功能，减少湿邪侵袭。切勿贪凉睡地板或彻夜吹风扇，以免风寒入体，引发头痛、肌肉酸痛。

　　白天紫外线强，易损伤眼睛及皮肤，外出时应戴遮阳帽或使用遮阳伞，穿着宽松透气的棉、麻、丝质衣物，颜色以浅色为宜，以减少热量吸收。可随身携带薄荷精油或清凉油，涂抹于太阳穴或内关穴（腕横纹上2寸），帮助提神醒脑，预防中暑。通过合理作息、科学防暑、适时保暖，可有效适应夏季气候，保持身体健康，安然度夏。

　　适度运动 护津养气

　　邹春燕推荐在清晨7—9时或傍晚8—10时锻炼。她表示，由于夏季人体能量消耗较大，运动时应避免强度过大，以防身体过度疲劳。建议选择散步、慢跑、瑜伽等中低强度的运动方式，根据个人体能状况，适当调整运动时间，每次运动时间不宜过长，以30分钟到1个小时为宜。运动后，身体需要一定时间进行恢复和放松，可以进行一些轻度的拉伸运动或按摩，帮助肌肉放松，促进血液循环。同时，也要注意保持良好的睡眠和休息，以便身体更好恢复。运动过程中，身体会大量出汗，血液浓缩，易发生栓塞等疾病，可多进稀食，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

　　健脾祛湿 生津润燥

　　《黄帝内经》提出“脾主长夏”，春夏阳气升浮，造成内里脾阳相对虚弱，且暑多夹湿，湿易困脾，使得脾气不升，脾运不展。所以，夏季人们经常感觉胃口不好，容易出现脘腹痞满、精神疲乏、肢体困重或腹泻等现象。

　　邹春燕表示，夏令养生，宜采取清补结合的原则。饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品，如山药、南瓜、小米、苦瓜、莴笋、莲子等。夏季人体消化功能相对薄弱，应少食油腻厚味食物，宜吃清淡易于消化的食物，以助阳长；宜多食辛味食物，以养胃气。对于本身脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养清淡充足又不增加脾胃负担，建议少食多餐。夏季炎热，饮水量增多，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，否则极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。此外，按摩、艾灸相应的穴位可以起到一定程度的保健祛病的作用，如点按、熏灸中脘穴可以健脾化湿、促进消化。

　　夏季养生以养心为先

　　中医认为“夏气与心气相通”，夏季属于火，与心气相通，故夏季养生以养心为先。邹春燕说：“立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，人体心气也逐渐旺盛，体内新陈代谢加快。蓄养心阳、通调血脉是这个节气的养生重点。养心本质上是养神，养神亦是整个养生的灵魂。人们应尽量保持心平气和，不过喜也不过忧；清心寡欲，节制嗜欲，以保养心神；少思虑，理性地分析处理事务，避免无谓的伤神之虑；调情志，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，化解不良情绪。”

　　养神的方法有很多。日常可闭目养神，闭上双眼排除外界对自己的干扰，有助于解除疲惫；睡眠养神，使大脑处于休息状态，减少身体负荷，积蓄精力，恢复体质，老年人每天睡6—8个小时，就可以保证一天的正常活动，达到养神目的；娱乐养神，发展个人兴趣，多与人交流，比如可以下棋、钓鱼、跳舞等，调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的积极性，达到养神目的。

　　特殊人群更应多注意

　　邹春燕介绍，老年是生命周期的衰老期，有三个特殊生理特点：其一，脏腑虚弱；其二，代谢减慢；其三，适应下降。老年人适应环境及自我调控的能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。受特殊生理特点影响，老年人更易受风、寒、暑、湿、燥、火的六淫之邪的侵袭，受邪之后症状也会更重，更难恢复。因此，在以暑邪为主的三伏天更该多加注意，合理调摄。

　　小儿的特殊生理特点可总结为纯阳之体、脏腑娇嫩。基于这一体质特点，小儿阳气旺盛且生长迅速，脏腑、气血津液及功能尚不完善，抵抗力差，受邪后更易转化为热病，在夏天更容易中暑。因此，小儿更该避暑。