这种身材可能比肥胖更糟糕！小心糖尿病、心梗、脂肪肝、骨质疏松“找上门”
字体：
A+ A. A-1
看似柔弱，内藏风险
四肢纤细但松垮，拍拍手臂肉肉像水一样晃荡，没有肌肉线条；
内脏周围容易堆积脂肪，整体苗条却有肚腩；
力气小，体力差，容易疲劳；
体检时肌肉量偏低、基础代谢率低，甚至还有脂肪肝和高脂血症。
BMI不区分脂肪与肌肉：一个BMI为20的人，可能是健身达人，也可能是“脂包骨”。
体成分才是关键：体脂率、肌肉量、基础代谢率才真正反映健康状况。
2
缺乏力量训练：不运动或只做有氧运动，肌肉逐渐流失。
节食减肥误区：少食或高糖高碳饮食，只追求体重下降，忽略营养均衡及肌肉量的维持。
久坐不动：办公族和学生党由于久坐学习办公、活动量少、不晒太阳，容易导致缺钙、缺维生素D，并造成基础代谢率下降。
睡眠不足与高压状态：影响激素分泌，肌肉合成受阻。
3
1. 代谢综合征
胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是指胰岛素在机体中的生理作用减弱，是多种代谢相关性疾病发生的常见病理机制。其病因主要包括遗传因素、环境因素、激素分泌增多及其他疾病等。特别是腹型肥胖，是导致胰岛素抵抗最主要的原因。而“脂包骨”人群肌肉少、容易形成胰岛素抵抗，导致葡萄糖调节能力下降，糖尿病风险上升。
脂肪肝：脂肪肝，也称脂肪性肝病，是由各种原因，如遗传易感性、环境因素和代谢应激引起的，以肝细胞脂肪变为基本病理特征的疾病。它可以分为酒精性脂肪性肝病、非酒精性脂肪性肝病以及特殊类型脂肪肝，其中以非酒精性肝病最常见。患病的人群主要是腹型肥胖、代谢综合征、2型糖尿病以及长期过量饮酒者。
高脂血症：高脂血症，也称高血脂或血脂异常，通常指血浆中甘油三酯和（或）总胆固醇升高，低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂蛋白胆固醇降低。肌肉减少性肥胖者缺乏肌肉参与代谢，导致体内脂肪尤其是腹部脂肪堆积，容易发生高脂血症。
2. 骨骼与关节问题：瘦不代表轻盈
骨密度下降：缺乏负重训练，骨骼刺激不足，骨质疏松风险上升。
关节稳定性差：肌肉是保护关节的重要屏障，肌肉少容易导致膝盖、腰椎等部位受伤、退变。
疲劳感增强：基础代谢率低，能量供应不足，容易感到疲惫。
免疫力下降：肌肉与免疫系统密切相关，肌肉少可能影响免疫功能。
情绪波动：运动不足、营养不均衡也可能影响情绪稳定性。
4
1. 增加力量训练：肌肉才是健康的底气
抗阻训练是关键：哑铃、杠铃、自重训练（如深蹲、俯卧撑）都能有效刺激肌肉生长。
每周至少2~3次：规律的力量训练能显著提升肌肉量与基础代谢率。
不要怕“变壮”：很多女性尤其容易担心练出“肌肉块”，但实际上，适度训练只会让线条更紧致。
2. 合理膳食：吃得对，才能练得好
增加蛋白质摄入：鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白来源。
控制精制碳水：减少白米饭、甜点等高GI食物，避免脂肪堆积。
补充健康脂肪：如坚果、牛油果、橄榄油，有助于激素平衡与肌肉修复。
3. 改变不良生活方式：动起来，别久坐
每小时起身活动：哪怕只是走动几分钟，也能改善血液循环。
增加日常活动量：快走、骑车都是不错的选择。
保证睡眠质量：肌肉修复与生长在睡眠中进行，睡不好，练也白练。
