暑期不宅家，这样户外活动能有效预防近视

　　近视防控千万条，预防为主第一条。暑假期间，如何守好护眼第一关？近日，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在前期工作基础上，修订形成2026年暑假多场景近视防控20问答。今天，一起来看“户外运动篇：多户外、不宅家”——

　　01 暑假天气炎热不想出门，室内活动可以预防近视吗？

　　室内视野不开阔，光照强度远比不上室外，室内活动近视防控效果相对不理想。户外活动时光照充足才是预防近视的关键。暑假天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。即使阴天，户外的光照强度也比室内大，只要是白天，即使是阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

　　02 有哪些可以推荐的户外活动？

　　各种球类运动都是很好的户外活动，比如足球、羽毛球、乒乓球等。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外活动。

　　03 户外活动时间多长对预防近视有效？

　　户外活动是最有效、最经济的预防近视的方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，多增加户外体育运动有助于近视防控效果和增强体质。