防控糖尿病做好健康管理很关键

　　11月14日是“联合国糖尿病日”。11月12日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心发布健康提示，做好自我健康管理是糖尿病防控的重要一环。

　　乌鲁木齐市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制科主任孙高峰提示，居家期间，市民可从作息、饮食、运动、健康教育等方面，养成良好的生活方式，有效预防糖尿病。

　　孙高峰建议，居家期间可采取积极健康的生活方式预防糖尿病。例如，合理安排学习生活，规律作息，保障充足的睡眠，增强机体抵抗力。在家的时候需要增加有氧运动和抗阻运动的锻炼，结合自身条件，适度量力而行，保障中等强度，以运动完微微出汗为宜，每周3至5次，每次不低于20分钟，同时运动方式可选择太极拳、跳绳、原地跑和有氧操；合理膳食，避免吃过多的油炸类食物，限制碳水化合物和脂肪含量高的食物，保持健康体重等。

　　给居家

　　糖尿病患者的3点建议

　　11月13日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心发布健康提示，糖尿病患者要格外重视血糖管理，做好健康管理，平稳控制病情。

　　“积极治疗糖尿病，平稳控制病情，延缓并发症，糖尿病患者可同正常人一样享受生活。”该中心慢性非传染性疾病防制科主任孙高峰提示，居家期间，建议糖尿病患者要做好以下3点：

　　1、严格按要求服药，不随意停药

　　要特别注意血糖的控制。糖尿病患者要按时按要求服药，条件允许时可以在家进行血糖自我监测。

　　2、合理膳食、保持好心态

　　健康饮食是糖尿病管理的重要组成部分。糖尿病患者饮食应注意：优先选择低食物血糖指数的食物，如蔬菜、豆类等。避免吃过多的油炸类食物；限制碳水化合物和脂肪含量高的食物等。每餐定时定量，进餐时注意细嚼慢咽。建议在居家期间保持良好的睡眠习惯，不要熬夜或者黑白颠倒，同时注意舒解负向情绪，保持良好心态。

　　3、居家活动不能少

　　糖尿病患者要注意保持一定活动量，运动要在身体可承受范围之内，必要时应先咨询医生评估运动能力，选择适合自己的活动方式，可在餐后1小时左右进行身体活动，如室内散步、做操、打太极拳等有氧运动。